Введение

После операции на коленном суставе (например, эндопротезирования или реконструкции ПКС) восстановление мышц имеет решающее значение для возвращения к полноценной жизни. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить стабильность сустава и предотвратить повторные травмы. В этом видео представлен комплекс упражнений, рекомендованный для раннего и позднего периодов реабилитации.

Основные принципы тренировок

• Постепенность: начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Безболезненность: упражнения не должны вызывать резкой боли; допустим лишь легкий дискомфорт.
• Регулярность: выполняйте комплекс ежедневно или по рекомендации врача.

Комплекс упражнений

1. Изометрическое напряжение квадрицепса

Лежа на спине, подложите под колено валик. Напрягите мышцы передней поверхности бедра, прижимая колено к валику. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

2. Скольжение пяткой

Лежа на спине, согните здоровую ногу в колене. На оперированной ноге медленно скользите пяткой по полу, сгибая колено до комфортного угла, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Подъем прямой ноги

Лежа на спине, согните здоровую ногу. Напрягите мышцы оперированной ноги и медленно поднимите ее на высоту 20-30 см, задержитесь на 3-5 секунд, затем опустите. Повторите 10 раз.

4. Стойка на одной ноге

Встаньте прямо, держась за опору. Перенесите вес на оперированную ногу, вторую согните в колене. Удерживайте равновесие 30-60 секунд. Повторите 3-5 подходов.

5. Полуприседания

Стоя, держась за спинку стула, медленно приседайте, сгибая колено до угла 30-45 градусов, задержитесь на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

6. Отведение ноги назад

Стоя, держась за опору, отведите оперированную ногу назад, напрягая ягодичные мышцы, задержитесь на 2-3 секунды, вернитесь. Повторите 10 раз.

7. Растяжение задней поверхности бедра

Сидя на стуле, выпрямите оперированную ногу, наклонитесь корпусом вперед, ощущая растяжение. Удерживайте 15-30 секунд, повторите 3-5 раз.

Рекомендации и предостережения

• Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом.
• Выполняйте упражнения плавно, без рывков.
• При появлении острой боли, отека или покраснения прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
• Сочетайте упражнения с физиотерапией и механотерапией на аппаратах Artromot для лучшего восстановления.